ورزش هایی برای قوی و خوش فرم کردن بازوها

معمولا با اضافه وزن باسن و پهلوها بزرگ تر می شود و به همین دلیل آن چنان که باید به بازوها توجه نمی کنیم و تنها زمانی به ورزش بازو می پردازیم که بازوها شل و ول می شوند. اما دیگر این اشتباه را نکنید و هنگام ورزش به ماهیچه های تمام بدن توجه کنید. برای این که بالاتنه ای زیبا و خوش فرم داشته باشید این ورزش ها را که روزانه ۲۰ دقیقه بیشتر زمان نمی برد انجام دهید.

ورزش بازو

پوش آپ (۳ ست ۱۰ مرتبه ای)

روی زمین دراز بکشید شکم را سفت و پشت تان را صاف کنید. دست ها را به موازات شانه ها روی زمین قرار دهید. دست را ۶۰ درجه خم کنید و سینه را به زمین نزدیک کنید. سپس دست ها را صاف کنید و به حالت اولیه برگردید.

ورزش بازو

نشر جانب (۳ ست ۱۵ مرتبه ای)

صاف بایستید و در حالی که دمبل دست گرفته اید پاها را به عرض شانه ها باز کنید. دست ها را بلند کنید تا همسطح با شانه ها قرار بگیرد و نفس را بیرون بدهید. سپس دست ها را پایین بیاورید و نفس را داخل بدهید.

ورزش بازو

پلاور (۱۵ مرتبه)

روی نمیکت دراز بکشید و پاها را روی لبه نیمکت قرار دهید. در حالی که دمبل دست گرفته اید دست ها را باز و بالای سرتان قرار دهید. دست ها باید به هم چسبیده باشد. آرنج را خم کرده و دست ها را پشت سرتان ببرید. سپس دست ها را باز کرده و به حالت اولیه برگردید.

ورزش بازو

تریسپس

روی نیمکت بنشینید و دست ها را کنار باسن قرار دهید. با کمک دست ها بدنتان را بلند کنید و کمی جلو ببرید. سپس را خم کرده و بدن را پایین بکشید. باسن باید به صندلی نزدیک باشد. به حالت اولیه برگردید و دوباره آن را تکرار کنید.

ورزش بازو

ورزش  Commando Rows (4 ست ۸ مرتبه ای)

دو عدد دمبل به عرض شانه ها روی زمین قرار دهید و با دست ها دمبل را بگیرید. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و روی انگشت ها نگه دارید. در حالی که یکی از دست ها روی زمین است دست دیگر را با دمبل بالا ببرید. همین حرکت را با دست دیگر نیز انجام دهید.

ورزش بازو

ورزش با توپ و دمبل (۴ ست ۸ مرتبه ای)

دمبل به دست روی توپ بنشینید و پاها را جلو بدهید تا به حالت خوابیده روی توپ قرار بگیرید. فقط شانه ها و قسمت بالایی پشت تان باید روی توپ قرار بگیرد. دمبل ها را به حالت افقی دست بگیرید سپس دست ها را بالا و بدون توقف به پهلو پایین بیاورید.

ورزش بازو

پرواز سینه با دمبل

روی زمین دراز بکشید و زانوها را ۹۰ درجه از روی زمین بلند کنید. دست ها را بالا ببرید و کف دست ها به سمت همدیگر باشد. آرنج را به آرامی خم کنید. سپس دست ها را به بغل باز کنید تا بازوها ۲ سانتیمتر از زمین فاصله داشته باشد. دوباه دست ها را به بالا برگردانید و وزن را روی سینه بیندازید.

ورزش بازو

نشر خمیده با دمبل

دمبل به دست کمی به حالت خمیده بایستید. زانوها را کمی خم کنید و از باسن به جلو خم شوید. مراقب باشید کمر را صاف نگه دارید. دست ها را به پهلو باز کنید و به انقباض پشت بازوها تمرکز کنید. کمی نگه دارید و دوباره دست ها را پایین بیاورید.

نوشته ورزش هایی برای قوی و خوش فرم کردن بازوها اولین بار در بدونیم پدیدار شد.

اختراع لنزهای آفتابی که با نور خورشید دودی می شوند

درست است که عینک های آفتابی علاوه بر مراقبت از چشم ها در ظاهر نیز تاثیر بسزایی دارند اما چه می شود اگر بتوانیم بدون آن ها از چشم هایمان در مقابل نور خورشید مراقبت کنیم؟ اداره مواد غذایی و دارویی وابسته به وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده آمریکا با احتراع لنزهای حساس به نور ما را یک قدم به مراقبت های بهتر چشم نزدیک تر کرده است و آپشن جدید مراقبت از چشم در مقابل اشعه های مضر خورشید به بیش از ۴۰ میلیون آمریکایی که از لنز استفاده می کنند اضافه شده است.

لنز آفتابی

این لنزها (Acuvue Oasys) لنزهای نرمی هستند که هم نزدیک بین ها و دوربین ها می توانند از آن استفاده کنند. با همکاری کمپانی خدمات پزشکی Johnson & Johnson و  Transition Optical این لنزها با همان تکنولوژی عینک های آفتابی ساخته شده اند و قرار است در اوایل سال ۲۰۱۹ وارد عرصه بازار شوند و تاییدیه نهایی آن بر اساس آزمایشی گرفته شده است که روی ۲۴ نفر که روزانه و شبانه هنگام رانندگی لنز را استفاده کرده اند. کمپانی خدمات پزشکی Johnson & Johnson اعتراف کرده است که این ساخت این لنزها ۱۰ طول کشیده است و ۱۰۰۰ نفر در آزمایشات پزشکی اولیه شرکت کرده اند.

با چنین اختراعی قرار نیست عینک های آفتابی خود را دور بریزید چون قسمت هایی از چشم هست که فقط عینک می تواند از آن ها مراقبت کند. پس به استفاده از آن ادامه بدهید.

 

نوشته اختراع لنزهای آفتابی که با نور خورشید دودی می شوند اولین بار در بدونیم پدیدار شد.

از چاقی به خوش اندامی: تصاویر قبل و بعد با اراده ترین چاق های دنیا

بهانه تراشی برای ورزش نکردن و رژیم نگرفتن کار ساده ای است اما هر شکستی به این معنی نیست که هیچوقت نمی توانید به اندام دلخواهتان برسید. My 600-lb Life یک برنامه تلویزیونی واقعی است که در آن به داستان افراد چاقی که تمام تلاش خود را برای تغییر و نجات زندگی  خود کرده اند می پردازد. تغییرات بعضی از آن ها تحسین برانگیز است و شاید با دیدن تصاویر قبل و بعد از تغییرات آن ها باورکردنش سخت باشد. افرادی که در این برنامه شرکت داده می شوند حدود ۲۷۰ کیلوگرم وزن داشته اند و با تلاش و پشتکار وزن خود را کم کرده اند. آن ها ثابت کرده اند مهم نیست هدفی که دارید چقدر بزرگ است با ذهنیت و دید مثبت به بزرگ ترین و غیرممکن ترین اهداف هم می توان رسید. هیچ چیزی غیرممکن نیست اگر آن ها توانسته اند پس حتما شما هم می توانید.

کریستینا فیلیپس، کاهش وزن از ۳۲۱ کیلوگرم به ۸۳ کیلوگرم

چاقی

امبر راچدی، کاهش وزن از ۲۹۹ کیلوگرم به ۱۰۰ کیلوگرم

چاقی

مارلا مکانتس، کاهش وزن از ۳۶۰ کیلوگرم به ۱۳۰ کیلوگرم

رژیم لاغری

دونالد شلتون، کاهش وزن از ۳۰۶ کیلوگرم به ۱۳۳ کیلوگرم

رژیم لاغری

ملیسا دی. موریس، کاهش وزن از ۲۹۶ کیلوگرم به ۸۰ کیلوگرم

اضافه وزن

چاک ترنر، کاهش وزن از ۳۰۰ کیلوگرم به ۱۹۰ کیلوگرم

اضافه وزن

نیکی وبستر، کاهش وزن از ۲۹۴ کیلوگرم به ۱۰۰ کیلوگرم

اضافه وزن

لورا پرز، کاهش وزن از ۲۴۵ کیلوگرم به ۱۷۰ کیلوگرم

کاهش وزن

بتی جو، کاهش وزن از ۲۹۶ کیلوگرم به ۹۰ کیلوگرم

کاهش وزن

نوشته از چاقی به خوش اندامی: تصاویر قبل و بعد با اراده ترین چاق های دنیا اولین بار در بدونیم پدیدار شد.

برنامه ورزشی 3 روزه برای سوزاندن چربی شکم

چربی شکم علاوه بر آزار دهنده بودن با کلسترول بالا، بیماری های قلبی و دیابت نیز ارتباط مستقیم دارند. تحقیقات نشان داده است کسانی که در قسمت شکم اضافه وزن دارند بیشتر در معرض خطر مرگ پیش از موعد هستند و این دلیل خوبی برای شروع ورزش و سوزاندن چربی های شکم است.

به همین منظور بدونیم یک برنامه ورزشی ۳ روزه آورده است که هر روز فقط ۶ دقیقه از وقت تان را می گیرد. فقط یادتان نرود که در مورد سلامتی هیچ عذر و بهانه ای قابل قبول نیست.

روز اول

ورزش چربی شکم

اولین بخش شامل ۳ تمرین ساده است و تنها ۵ دقیقه زمان می برد. اگر وقت و انرژی بیشتری دارید هر کدام از تمرین ها را دوبار تکرار کنید.

آسمانخراش (هر طرف ۱۰ مرتبه)

ورزش چربی شکم

در حالی که عضلات شکم را جمع کرده اید در پوزیشن پلانک قرار بگیرید.

بدن را به سمت چپ بچرخانید و در پوزیشن پلانک قرار بگیرید.

دست چپ را به سمت بالا بگیرید و با دو دست شکل “T” درست کنید.

همین مراحل را برای سمت راست بدن نیز تکرار کنید.

برف پاک کن (هر طرف ۱۰ مرتبه)

ورزش چربی شکم

ابتدا روی زیرانداز دراز بکشید. دست ها را باز کنید و کف دست ها روی زمین باشد.

زانوها را بالا ببرید. سپس پاها را صاف کنید و به هم بچسبانید.

پاها را به سمت چپ و راست بچرخانید.

در طول تمرین حواستان باشد که پشت کامل روی زمین قرار بگیرد.

سینه خیز (۳۶ مرتبه)

ورزش چربی شکم

در حالی که عضلات شکم را جمع کرده در پوزیشن پلانک با آرنج قرار بگیرید.

با آرنج و پاها چند قدم جلو بروید.

سپس به عقب برگردید.

باسن به سمت پایین و بدن به موازات زمین قرار بگیرد.

این مراحل را ۳۶ مرتبه تکرار کنید.

روز دوم

روز دوم شامل ۴ تمرین است و کمی سخت تر از تمرین های روز اول هستند.

بریک دنس (هر طرف ۱۵ مرتبه)

ورزش چربی شکم

در حالت پلانک ولی با دست های صاف قرار بگیرید.

پای چپ را بلند کنید و آنطرف پای راست به زمین بزنید.

سپس پای راست را بلند کنید و آنطرف پای چپ به زمین بزنید.

تا جایی که می توانید سرعت را بالا ببرید.

اسکای دایور (۳۰ ثانیه)

ورزش چربی شکم

روی زمین دراز بکشید و دست ها را پشت سرتان قرار دهید.

پاها و دست ها را بلند کنید و عضلات شکم را جمع کنید.

سپس ۳۰ ثانیه نگه دارید و دوباره به حالت اولیه برگردید.

ددباگ (۱۰ مرتبه)

ورزش چربی شکم

به پشت دراز بکشید. دست ها صاف و پاها و زانوها را در حالت ۹۰ درجه بلند کنید.

پای راست را بکشید و دست راست را به زمین نزدیک کنید.

مراقب باشید پشت تان کامل روی زمین باشد.

عضلات شکم را جمع کنید و برای قسمت دیگر بدن نیز همین مراحل را تکرار کنید.

حرکت نخ سوزن (هر طرف ۱۰ مرتبه)

ورزش چربی شکم

این تمرین را با پوزیشن پلانک شروع کنید.

در وضعیت پلانک جانبی قرار بگیرید.

سپس بدن را بچرخانید و دست آزاد را از زیر سینه رد کنید مثل این که می خواهید سوزن نخ کنید.

دوباره به پوزیشن پلانک برگردید و تکرار کنید.

روز سوم

برای روز سوم ۳ تمرین در نظر گرفته شده است.

حرکت ضربه خرچنگی (هر طرف ۶ مرتبه)

ورزش چربی شکم

در پوزیشن خرچنگ قرار بگیرید. پای چپ را بلند کنید و به دست چپ نزدیک کنید.

بچرخید و در پوزیشن پلانک قرار بگیرید.

همان دست و پای چپ را بلند کنید و در پوزیشن سوپرمن قرار بگیرید.

به حالت خرچنگی برگردید و همین حرکات را برای سمت دیگر تکرار کنید.

حرکت بلند کردن پا (هر طرف ۱۰ مرتبه)

ورزش چربی شکم

در حالت پلانک جانبی قرار بگیرید.

پای بالایی را به سمت سقف بلند کنید.

دوباره پایین بیاورید.

انگشت های پا باید به سمت رو به رو باشند.

وی آپ جانبی (هر طرف ۱۰ مرتبه)

ورزش چربی شکم

به سمت بغل دراز بکشید.

هر دو پا را بلند کنید و آرنج چپ را به پاها نزدیک کنید.

به حالت اولیه برگردید و دوباره تکرار کنید.

این تمرین ها عضلات هسته را هدف قرار داده اند و عضلات هسته شامل شکم، پایین کمر، لگن و ماهیچه های سرین هستند. علت کمردرد ضعیف بودن عضلات هسته ای است بنابراین تقویت عضلات هسته پشت و کمر را قوی می کند. با انجام این ورزش ها با یک تیر به دو هدف زده اید هم چربی های شکم را آب می کنید و هم کمردرد نمی گیرید.

نوشته برنامه ورزشی 3 روزه برای سوزاندن چربی شکم اولین بار در بدونیم پدیدار شد.

ترفندهایی برای زندگی شادتر و سالم تر

تغییر عادت ها کار بسیار سختی است اما همین تغییرات کوچک در برنامه های روزانه است که شما را به نتایج مطلوبی می رساند. تغییرات کوچکی که قادر هستند زندگی و حتی خود ما را تغییر دهند. اگر می خواهید زندگی شادتر و سالم تری داشته باشید این ترفندها را به کار ببرید.

به  موبایل شب به خیر بگویید

زندگی شادتر و سالم تر

گوشی موبایل را به داخل اتاق خواب نبرید. شب ها بی هدف پرسه زدن در فضای مجازی خواب را از شما می گیرد. خواب کافی کلید اصلی یک زندگی شاد و سالم است.

جوراب های جورواجور نخرید

زندگی شادتر و سالم تر

وقتی جوراب ها یک رنگ و یک شکل باشند دیگر نیازی نیست وقتتان را برای پیدا کردن لنگه جوراب ها به خصوص بعد از شستشو تلف کنید.

قبل از هر واکنش احساسی نفس عمیق بکشید

زندگی شادتر و سالم تر

اگر به خودتان وقت بدهید و کمی نفس عمیق بکشید آرامش خود را به دست می آورید و بحث و مشاجره نمی کنید.

همیشه دستمال آشپزخانه اضافی داشته باشید

زندگی شادتر و سالم تر

آیا شما هم همیشه در آشپزخانه دنبال دستمال برای خشک کردن ظرف ها یا برداشتن قابلمه داغ می گردید؟ چاره کار ساده است فقط کافی است چند دستمال اضافی داخل کشوها بچینید که دیگر وقتتان را برای گشتن به دنبال دستمال تلف نکنید. زندگی کوتاه تر از آن است که بخواهید بخشی از آن را دنبال دستمال آشپزخانه بگردید.

خوب تعبیر کنید

زندگی شادتر و سالم تر

سوءتفاهم ها در پیام های متنی زیاد است. سعی کنید همیشه پیام های متنی را با لحنی که دوست دارید بخوانید نه با لحنی خشن و توهین آمیز.

به جای فکر کردن به راه حل آن ها را بنویسید

زندگی شادتر و سالم تر

در حالی که تلاش می کنید مثبت نگر هم باشید. هنگام مشکل به جای این که به آن فکر کنید روی کاغذ راه حل هایی که به ذهنتان می رسد را بنویسید. وقتی اطرافیان از شما می پرسند چطوری؟ فقط منفی ها را به زبان نیاورید. مثلا بگویید روز خوبی نداشتم اما امیدوارم همه چیز بهتر شود. به جای احساس شکست از هر اتفاقی چیز جدیدی یاد بگیرید شاید کمی سخت باشد اما احساس بهتری پیدا می کنید.

سحرخیز باشید

زندگی شادتر و سالم تر

درست است که خیلی ها زود خوابیدن و زود بیدار شدن را دوست ندارند اما در حقیقت ۷۵ درصد کارها تا قبل از ساعت ۱۰ صبح خیلی بهتر انجام می شود.

لبنیات نخورید

زندگی شادتر و سالم تر

هر چه کمتر لبنیات بخورید کمتر نفخ می کنید و انرژی بیشتری دارید. شاید کار سختی باشد چون گذشتن از پنیر زیاد راحت نیست اما ارزشش را دارد.

چای سبز بنوشید

زندگی شادتر و سالم تر

چای سبز برای سلامت بدن مفید است. شب ها یک فنجان چای سبز قبل از خواب همراه با ورزش و برنامه غذایی سالم به کاهش وزن کمک می کند.

تشک تخت را عوض کنید

زندگی شادتر و سالم تر

هر چند وقت یک بار تشک تخت را عوض کنید تا راحت تر و سریع بخوابید. اگر تشک راحت نداشته باشید خواب راحتی هم نخواهید داشت و این باعث مشکلاتی در سلامت تان می شود.

نوشابه را ترک کنید

زندگی شادتر و سالم تر

با ترک نوشابه هم تن سالمی دارید و هم راحت تر وزن کم می کنید.

برنامه های روزانه را بنویسید

زندگی شادتر و سالم تر

با نوشتن برنامه های روزانه کمتر استرس هدر رفتن وقت آزاد می گیرید. با این کار حتی اگر قرار باشد هیچ کاری هم انجام ندهید استرس نمی گیرید.

نوشته ترفندهایی برای زندگی شادتر و سالم تر اولین بار در بدونیم پدیدار شد.

بافندگی بهترین روش مبارزه با استرس

شاید از نظر شما بافندگی فقط نوعی سرگرمی است و راهی برای کمتر پول خرج کردن. اما تحقیقات نشان داده است که بافندگی علاوه بر سرگرمی و هزینه کمتر فواید روانشناسی و اجتماعی نیز دارد که روی سلامت و کیفیت زندگی تاثیر مثبت می گذارد. پس بافندگی به عنوان یک مهارت و خلاقیت خاصیت درمانی نیز می تواند داشته باشد.

گفتگویی که با یکی از طرفداران بافندگی که در لحظات سختی به این هنر روی آورده اند شده است را بخوانید.

بافندگی

جولیا برای مبارزه با اختلالات ذهنی به بافندگی روی آورده است

جولیا یک هنرمند است اما هیچوقت بافندگی نکرده بود. بعد از این که یک مادر خانه نشین شد برای رفع بی حوصلگی و به عنوان سرگرمی شروع به هنر بافندگی کرد. طولی نکشید که عاشق بافندگی و بافتن لباس های گرم و زیبا شد و بافندگی را به عنوان راهی موثر برای مبارزه با مشکلات ذهنی کشف کرد. جولیا اعتراف می کند که بافتن به او آرامش می دهد و کار کردن با کاموا اضطراب را از بین می برد. به علاوه کار کردن با دست به درمان اختلال کم توجهی کمک زیادی می کند.

حتی زمانی که بیمارستان ها اجازه کار کردن با نخ و سوزن را نمی دادند دکتر جولیا بافندگی را برای او تجویز کرد و کمک کرد جولیا به زندگی عادی خودش برگردد.

جولیا به بافتنی هایی که او را به چالش می اندازد و نیاز به مدل ها و تکنیک های جدید دارد علاقه بیشتری دارد چون تکنیک های جدید برای او مثل حل یک معما می ماند.

وقتی غرق در بافندگی می شوید افکار منفی را کاملا فراموش می کنید. بافندگی ذهن را آرام و ترشح هورمون آدرنالین را افزایش می دهد. بافندگی نوعی فرایند یادگیری است و کسانی که سراغ بافندگی می روند کمتر ناامید می شوند و به اشتباهات به عنوان راهی برای پیشرفت نگاه می کنند. وقتی با چنین نگرش مثبتی سراغ بافندگی بروید این هنر به عنوان یک مکانیزم سازنده در لحظات سخت زندگی عمل می کند.

بافندگی بهترین راه برای آرامش است. وقتی مشکلات زندگی زیاد می شود قلاب را بردارید و فراموش کنید که چه اتفاقی افتاده است. با بافندگی چیز جدیدی خلق می کنید و این موفقیت باعث می شود درست زمانی که احساس نابودی می کردید به خودتان افتخار کنید .

نوشته بافندگی بهترین روش مبارزه با استرس اولین بار در بدونیم پدیدار شد.