ورزش هایی برای قوی و خوش فرم کردن بازوها

معمولا با اضافه وزن باسن و پهلوها بزرگ تر می شود و به همین دلیل آن چنان که باید به بازوها توجه نمی کنیم و تنها زمانی به ورزش بازو می پردازیم که بازوها شل و ول می شوند. اما دیگر این اشتباه را نکنید و هنگام ورزش به ماهیچه های تمام بدن توجه کنید. برای این که بالاتنه ای زیبا و خوش فرم داشته باشید این ورزش ها را که روزانه ۲۰ دقیقه بیشتر زمان نمی برد انجام دهید.

ورزش بازو

پوش آپ (۳ ست ۱۰ مرتبه ای)

روی زمین دراز بکشید شکم را سفت و پشت تان را صاف کنید. دست ها را به موازات شانه ها روی زمین قرار دهید. دست را ۶۰ درجه خم کنید و سینه را به زمین نزدیک کنید. سپس دست ها را صاف کنید و به حالت اولیه برگردید.

ورزش بازو

نشر جانب (۳ ست ۱۵ مرتبه ای)

صاف بایستید و در حالی که دمبل دست گرفته اید پاها را به عرض شانه ها باز کنید. دست ها را بلند کنید تا همسطح با شانه ها قرار بگیرد و نفس را بیرون بدهید. سپس دست ها را پایین بیاورید و نفس را داخل بدهید.

ورزش بازو

پلاور (۱۵ مرتبه)

روی نمیکت دراز بکشید و پاها را روی لبه نیمکت قرار دهید. در حالی که دمبل دست گرفته اید دست ها را باز و بالای سرتان قرار دهید. دست ها باید به هم چسبیده باشد. آرنج را خم کرده و دست ها را پشت سرتان ببرید. سپس دست ها را باز کرده و به حالت اولیه برگردید.

ورزش بازو

تریسپس

روی نیمکت بنشینید و دست ها را کنار باسن قرار دهید. با کمک دست ها بدنتان را بلند کنید و کمی جلو ببرید. سپس را خم کرده و بدن را پایین بکشید. باسن باید به صندلی نزدیک باشد. به حالت اولیه برگردید و دوباره آن را تکرار کنید.

ورزش بازو

ورزش  Commando Rows (4 ست ۸ مرتبه ای)

دو عدد دمبل به عرض شانه ها روی زمین قرار دهید و با دست ها دمبل را بگیرید. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و روی انگشت ها نگه دارید. در حالی که یکی از دست ها روی زمین است دست دیگر را با دمبل بالا ببرید. همین حرکت را با دست دیگر نیز انجام دهید.

ورزش بازو

ورزش با توپ و دمبل (۴ ست ۸ مرتبه ای)

دمبل به دست روی توپ بنشینید و پاها را جلو بدهید تا به حالت خوابیده روی توپ قرار بگیرید. فقط شانه ها و قسمت بالایی پشت تان باید روی توپ قرار بگیرد. دمبل ها را به حالت افقی دست بگیرید سپس دست ها را بالا و بدون توقف به پهلو پایین بیاورید.

ورزش بازو

پرواز سینه با دمبل

روی زمین دراز بکشید و زانوها را ۹۰ درجه از روی زمین بلند کنید. دست ها را بالا ببرید و کف دست ها به سمت همدیگر باشد. آرنج را به آرامی خم کنید. سپس دست ها را به بغل باز کنید تا بازوها ۲ سانتیمتر از زمین فاصله داشته باشد. دوباه دست ها را به بالا برگردانید و وزن را روی سینه بیندازید.

ورزش بازو

نشر خمیده با دمبل

دمبل به دست کمی به حالت خمیده بایستید. زانوها را کمی خم کنید و از باسن به جلو خم شوید. مراقب باشید کمر را صاف نگه دارید. دست ها را به پهلو باز کنید و به انقباض پشت بازوها تمرکز کنید. کمی نگه دارید و دوباره دست ها را پایین بیاورید.

نوشته ورزش هایی برای قوی و خوش فرم کردن بازوها اولین بار در بدونیم پدیدار شد.

از چاقی به خوش اندامی: تصاویر قبل و بعد با اراده ترین چاق های دنیا

بهانه تراشی برای ورزش نکردن و رژیم نگرفتن کار ساده ای است اما هر شکستی به این معنی نیست که هیچوقت نمی توانید به اندام دلخواهتان برسید. My 600-lb Life یک برنامه تلویزیونی واقعی است که در آن به داستان افراد چاقی که تمام تلاش خود را برای تغییر و نجات زندگی  خود کرده اند می پردازد. تغییرات بعضی از آن ها تحسین برانگیز است و شاید با دیدن تصاویر قبل و بعد از تغییرات آن ها باورکردنش سخت باشد. افرادی که در این برنامه شرکت داده می شوند حدود ۲۷۰ کیلوگرم وزن داشته اند و با تلاش و پشتکار وزن خود را کم کرده اند. آن ها ثابت کرده اند مهم نیست هدفی که دارید چقدر بزرگ است با ذهنیت و دید مثبت به بزرگ ترین و غیرممکن ترین اهداف هم می توان رسید. هیچ چیزی غیرممکن نیست اگر آن ها توانسته اند پس حتما شما هم می توانید.

کریستینا فیلیپس، کاهش وزن از ۳۲۱ کیلوگرم به ۸۳ کیلوگرم

چاقی

امبر راچدی، کاهش وزن از ۲۹۹ کیلوگرم به ۱۰۰ کیلوگرم

چاقی

مارلا مکانتس، کاهش وزن از ۳۶۰ کیلوگرم به ۱۳۰ کیلوگرم

رژیم لاغری

دونالد شلتون، کاهش وزن از ۳۰۶ کیلوگرم به ۱۳۳ کیلوگرم

رژیم لاغری

ملیسا دی. موریس، کاهش وزن از ۲۹۶ کیلوگرم به ۸۰ کیلوگرم

اضافه وزن

چاک ترنر، کاهش وزن از ۳۰۰ کیلوگرم به ۱۹۰ کیلوگرم

اضافه وزن

نیکی وبستر، کاهش وزن از ۲۹۴ کیلوگرم به ۱۰۰ کیلوگرم

اضافه وزن

لورا پرز، کاهش وزن از ۲۴۵ کیلوگرم به ۱۷۰ کیلوگرم

کاهش وزن

بتی جو، کاهش وزن از ۲۹۶ کیلوگرم به ۹۰ کیلوگرم

کاهش وزن

نوشته از چاقی به خوش اندامی: تصاویر قبل و بعد با اراده ترین چاق های دنیا اولین بار در بدونیم پدیدار شد.